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키위 효능 및 부작용, 섭취 방법 총정리

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키위(Kiwi)는 중국 중남부 원산의 덩굴성 식물인데요. 원래 중국에서는 양도(楊桃) 또는 미후도(獼猴桃)라 불렸으며, 20세기 초 뉴질랜드로 전해지면서 품종 개량이 이루어졌습니다. 뉴질랜드에서는 현지 새인 키위새(Kiwi bird)와 색, 털이 비슷하다고 해서 이 과일에 키위(Kiwi)라는 이름을 붙였다고 해요. 키위는 크기는 그리 크지 않지만, 영양학적으로는 비타민의 보석함이라 불릴 만큼 뛰어난 과일인데요. 비타민 C, 식이섬유, 칼륨, 폴리페놀, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하여 면역력 강화, 소화 개선, 피부 건강 유지, 심혈관 질환 예방 등 여러 건강 효능을 지니고 있어요. 아래에서는 키위의 주요 효능과 함께, 과다 섭취 시 주의해야 할 부작용까지 자세히 설명하겠습니다. 키위 주요 효능 1. 면역력 강화와 항산화 작용 키위의 가장 대표적인 효능은 탁월한 항산화 효과이다. 키위 1개에는 하루 권장량의 약 두 배에 해당하는 비타민 C (약90~120mg)가 들어 있는데, 이는 오렌지나 레몬보다도 훨씬 높은 수치라고 해요. 이렇게 풍부한 비타민C가 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하여 면역 체계를 강화하는데 뛰어난 역할을 수행하죠. 뿐만 아니라 비타민 C는 백혈구의 기능을 촉진해 병원균에 대한 저항력을 높이며, 감기나 독감 등 감염성 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 플라보노이드와 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부하여 염증을 완화하고 노화로 인한 세포 손상을 늦추는 데 기여하죠. 2. 소화 기능 개선 키위에는 단백질 분해 효소인 액티니딘이 풍부한데요. 이 효소는 육류나 생선 등 단백질이 많은 음식을 먹었을 때 소화를 돕는 역할을 하며, 특히 식사 후 더부룩함이나 위부 팽만감을 느끼는 사람에게 유용해요. 또한 키위는 수용성 및 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 장 운동을 원활하게 하고 변비를 예방하는데 뛰어납니다. 아울러 풍부한 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 미생물 균형을 개선하고, 불용성 섬유는 장을 자극하여...
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<창작 소설> 판게아 5화 - 혼돈

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“중앙통제센터에서 했던 일 비슷한 걸 하면 얼마나 좋을까요?” 호버카를 타고 가던 도중에 재섭이 말했다. 승대는 어이없다는 표정을 지었다. “꿈 깨요. 그런 걸 기대했다가는 실망만 할 겁니다. 지금은 그냥 아무 일이나 닥치는 대로 하겠다는 생각으로 일해야 한다고요.”   승대가 말했다. 그리고 옆에 있는 태식을 쳐다보았다.  “그리고 당신 말이요. 이번에는 좀 성질대로 행동하지 마쇼!!”  태식은 어이없다는 표정으로 승대를 쳐다보았다. 승대는 태식의 시선을 애써 외면하고는 일구에게도 같은 말을 했다. 하지만 일구는 대꾸하지 않았고 태연한 시선으로 창밖으로 스쳐 지나가는 풍경만 쳐다보고만 있었다. ⟺  얼마 지나지 않아 호버카는 4-A판게아지역을 벗어났다 도로를 타고 가는 옆으로 거대하게 뻗어있는 대지가 펼쳐졌고 그 중심부분에 4구역의 새로운 판게아개발현장이 보였다.  “4-C판게아현장입니다. 별로 멀지는 않죠?”  병태는 들뜬 목소리로 말했다. 잠시 후 그들이 탄 호버카는 새로운 판게아의 내부로 진입했고 각종 산업장비들이 즐비하게 널려있는 각 건물사이를 요리조리 헤치고 지나갔다. 규모면에서는 4-A보다 훨씬 더 큰 규모였다.  “저......저기 아까 전에도 이야기 했다시피 저희는 기계장비나 롤린 이런 건 전혀 못 다루는데요.”   재섭이 걱정스럽다는 표정으로 말했다.  “걱정 마세요. 기계장비는 다루지 않습니다. 여기서 하시게 될 일은 근무 환경도 좋고 아주 편한 일입니다. 이전에 어떤 일을 해보셨는지 모르겠지만 이 일이 편하지 않다면 달에서 할 수 있는 일은 아무것도 없다는 것만 알아두세요.”   병태는 웃으며 말했다. 잠시 후 호버카는 장비들이 즐비한 건물들을 벗어나 비교적 한산한 구역 쪽으로 접어들었다. ...
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<창작 소설> 판게아 4화 - 직진

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 태식은 숨이 턱까지 차올랐다. 하지만 멈출 수는 없었다. 지금 멈추게 된다면 경찰에게 잡힐 것만 같았다. 얼마나 뛰었는지, 어디까지 뛰었는지, 또 여기가 어디인지 아무것도 알 수 없었다. 그렇게 한참동안을 미친듯이 뛰던 태식은 다리가 풀린 채 앞으로 주저앉아 쓰러졌다. 거칠게 숨을 몰아쉬는 여러 개의 숨소리만이 밤공기를 메우고 있었다. 잠시 후 승대가 힘겨워하는 목소리로 고개를 들어 태식을 노려보았다.  "이봐, 방금 당신 때문에 골로 가는 줄 알았잖아!!!"  승대가 말했다. 태식은 아무 말도 하지 않고 옷에 묻은 먼지를 툭툭 털었다. 승대는 태식의 멱살을 잡고 눈을 치켜떴다.  "당신이 뭔데 그 난리를 쳐!! 당장 사과해!!!"  "이거 놔!!!"  태식은 승대의 팔을 힘껏 뿌리쳤다. 재섭이 지친 얼굴로 두 사람 사이에 또다시 끼어들었다.  "그만해요. 왜 싸우는 겁니까?"  "내가 화가 안 나게 생겼어? 왜 쓸데없이 흥분해서 일을 더 크게 만드느냔 말이야!!!"  어둠이 깃든 밤하늘 아래 세 사람의 말소리가 거칠게 뒤섞여 혼잡한 소음을 만들어내고 있었다. 이 모습을 빤히 지켜보던 일구가 돌연 웃기 시작했다. 세 사람은 황당한 표정을 지으며 일구를 노려보았다.  "당신은 뭘 잘했다고 웃어?"  승대가 신경질적으로 소리쳤다. 세 사람을 쳐다보며 웃고 있던 일구는 턱을 매만지며 생각에 잠겼다. 잠시 후 그는 고개를 들어 세 사람을 빤히 보았다.  "그만들하고 황소장이나 잡으러 갑시다. 우리가 떼인 돈 받으러 가자고요."  일구가 말했다. 일순간 심연과 같은 침묵이 흘렀다. 세 사람은 그 자리에 멈춘 채 일구를 멍하니 쳐다보기만 했다. ⟺  태식은 악몽을 꾸었다. 노인이 되었을 때까지 판게아 현장을 떠돌아다니는 꿈이었다. 꿈이 너무도 생생했는지 태식이 일어났을 때, 그의 몸은 땀으로 흥건 젖어 있었다.   지난밤 일구의 ...
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<창작 소설> 판게아 3화 - 최악의 날

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 "그래서요? 황소장이란 사람이 사라졌다고요?"  바이러스가 말했다. 태식은 고개를 끄덕였다.  "그러면 당신 돈은 어떻게 되는 건가요?"  "모르지, 아직 모든 것은 확실하지가 않아."  태식이 말했다. 그는 불과 조금 전까지만 해도 자신에게 닥친 상황들이 현실로 와닿지 않았다. 다른 사람의 일갈이 무심히 느껴졌을 뿐이었다. 하지만 근무에 들어온 뒤, 바이러스와 대화를 하기 시작한 그 순간부터 태식의 머릿속은 전기충격을 받은 것처럼 찌릿 거렸다. 그리고 마침내 태식은 뭔가 크게 당했다는 것을 깨닫고, 둔기에 맞은 것처럼 모든 것이 아득해지기 시작했다. 하지만 바이러스에게 그런 모습을 보여주고 싶지는 않았다. 태식은 그게 자신이 지켜야할 마지막 자존심이라는 생각이 들었다.  "흠, 내가 너한테 별소릴 다 하는군. 그냥 듣고 흘려버려. 그냥 푸념 같은 소리야. 뭐, 어떻게 되겠지. 그 돈 못 받는다고 뭐가 어떻게 되는 건 아니니까."  바이러스는 잠시 동안 침묵하다가 말문을 열었다.  "어쩌면 내가 예전에 인간들한테 느꼈던 적대감. 인간에게 느꼈던 분노. 그런 감정들이 당신에게서 느껴지네요."  바이러스의 말에 태식은 어이없다는 듯 웃음을 터트렸다.  "이봐, 너무 확대해석하지 말라고. 너무 그렇게 심각하게 이야기하니까 웃기잖아. 아무튼 이런 식으로라도 웃으니까 마음이 조금 편해지네."  "그렇게 생각한다니 다행이네요."  "근데 너하고 이렇게 이야기하면서 느낀 건데, 가끔씩 네가 진짜 인간 같을 때가 있어."  "그 말은........ 칭찬인가요?"  "그냥 그렇다는 거야."  태식은 고개를 뒤로 젖혀 천장을 올려다보았다.  "하지만 화가 나는 건 사실이야. 아무렇지도 않다면 그건 거짓말이겠지. 근데 황소장은 왜 남들이 열심히 일한 보수를 가지고 튄 걸까?"  ...
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<창작 소설> 판게아 2화 - 바이러스

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 그 일은 황소장이 이야기했던 것처럼 편한 일이었다. 그들이 하는 일이라고는 각자 한 명씩 할당받은 개인공간에서 4개의 중앙엔진을 모니터링하면 되는 일이었다. 하지만 일에 비해 보수는 판게아 주간 현장일에 비해 2배가 넘었고, 편안한 잠자리와 양질의 식사까지 제공되었다. 그러나 이런 첨단의 기계를 왜 굳이 사람이 모니터링 해야 하는지 가르쳐주는 사람은 아무도 없었다. 더욱이 그 비상상황이라는 것 자체가 무엇인지도 정확히 가르쳐주는 사람이 없었다. 궁금하기는 했지만 그 누구도 입 밖에 내지 않았다. 자신들에게 찾아온 이 은밀한 기회가 섣부른 판단과 몇 마디 말로 사라지지 않을까 조바심내면서 하루하루 지나가길 바랄 뿐이었다. 그렇게 그들은 10일 가까이 그 생활을 이어나갔다. 태식은 안락한 생활과 안정된 환경이 자신의 마음을 이토록 여유롭고 편안하게 만들어주는 것에 놀랐다. 누구에게도 화를 내지도 않고, 불만을 터트리지도 않았다. 놀라울 정도로 평화스러운 날들이 이어지고 있었다. 그러던 중 태식에게 매우 기이한 일이 일어났다.  그것은 어느 심야시간에 일어난 일이었다. 모니터를 쳐다보고 있던 태식은 뭔가 이상한 점을 발견했다. 모니터 상단 부분에 빛이 반짝이는 것을 목격한 것이었다. 순식간에 일어난 일이었다. 잠결에 모니터를 쳐다보고 있던 태식은 화들짝 놀라 일었다. 그렇지만 그 이후에는 아무 일도 일어나지 않았다. 시스템은 정상이었다. 태식은 자신이 뭔가를 잘못 본 것이라고 생각했다. 하지만 문제는 그 다음날 터졌다. 중앙통제시스템에 치명적인 버그가 생겼다고 제어센터 내에서 일대 소동이 벌어졌던 것이다. 그 일로 본의 아니게 네 사람은 하루를 쉬게 되었다. 태식을 제외한 세 사람은 갑작스러운 휴식에 좋아했지만, 태식은 기분이 찜찜했다. 분명 어제 자신이 보았던 그 정체불명의 빛 때문에 그런 것이라는 생각이 들자 알 수 없는 불안감이 엄습했다. ⟺  "어제 별다른 문제는 없었죠?"  심각해 보이는 기술부 직원 몇 명이 와서 네 사...
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<창작 소설> 판게아 1화 - 존재의 의미

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예전에 한참 웹소설 집필에 몰두할 때가 있었는데요. 이 소설은 2012년도 공모전 출품을 위해 쓴 것으로 기억됩니다. 열정과 파이팅 넘치는 예전의 그 시절이 떠오르기도 하고, 감회가 새롭네요. 부족한 글이지만 재미있게 읽어주시면 감사하겠습니다. 그럼 시작해보도록 할게요.  2052년 유드프(Universe Development Federation. 우주개발연방. UDF)를 중심으로 개발되던 우주개발사업은 아프카(Android Production Company Association. 안드로이드제조기업협회. APCA)가 제기한 안드로이드 단가문제로 인해 갈등을 겪게 된다. 이런 의견대립은 우주개발초기부터 있었던 고질적인 문제였지만, 화성개발로 인해 의견 차이는 더욱 커지게 된다. 급기야 아프카가 우주개발에 가장 핵심적으로 사용되던 안드로이드들을 단계적으로 회수해가는 극단의 조치로 인해 우주개발의 가장 중요한 핵심사업 중 하나였던 판게아 프로젝트는 전 방위적으로 심각한 타격을 입게 된다. 판게아 프로젝트는 행성에 거대한 우주도시를 만들고 여러 가지 산업 인프라를 건설하기 위한 장기적인 우주개발계획이었다. 이제 이러한 거대한 프로젝트가 서로간의 의견대립으로 심각한 위기에 직면하게 된 것이었다. 판게아 프로젝트를 시행하고 있는 유수의 기업들은 유드프와 아프카의 협상이 합의점을 찾을 때까지 대규모 인력들을 지구에서 채용하기로 합의한다. 하지만 급조한 지구인력들은 안드로이드들과 달리 업무적인 부분에서 여러 가지 문제점들을 만들어내기 시작한다. ⟺  시끄러운 경적과 같은 소리가 귓속을 파고들었다. 태식은 자신도 모르게 눈을 떴다. 거무스레한 천장의 미세한 균열들이 눈앞에 아른거렸다. 주위에 있는 사람들은 하나 둘 자리에서 일어나기 시작했다. 태식은 일어나기 싫었다. 또다시 반복될 끔찍한 하루가 눈 앞에 그려졌다. 이대로 일어나 지구로 돌아가고 싶은 생각이 간절했다. 그렇지만 태식에게 남아있는 현금은 50어스도 채 되지 않았다. 지구로 돌아갈 차비로는 턱없이 ...
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